Como potencializar seu cérebro com revisões

Interconnected neurons transferring information

 

Texto baseado no original do The Guardian

Esses dias, nós entendemos  mais sobre a estrutura da memória do que nunca antes e isso vem sendo usado para que possamos encontrar as melhores técnicas para treinar seu cérebro para ficar com o máximo de informação possível. O processo depende da neuroplasticidade do cérebro, sua capacidade de reorganizar-se em toda a sua vida, quebrando e formando novas conexões entre os seus milhares de milhões de células.

Como isso funciona? A informação é transmitida por células cerebrais chamadas neurônios. Quando você aprende algo novo, um grupo de neurônios em ativar uma parte do cérebro chamada de hipocampo.

O seu hipocampo é ativado para armazenar muitos novos padrões a cada dia. Isso aumenta imensamente quando você está revisando algo que já estudou. Provacado com um gatilho direito, o hipocampo deve ser capaz de recuperar qualquer memória, mas se ele continua recebendo novas informações, o cérebro sobrecarregado pode dar errado.
Isso é o que acontece quando você acha que aprendeu um fato novo à memória, apenas para descobrir que 15 minutos depois que ela desapareceu novamente.

Então, qual é a melhor maneira de rever? Aqui estão sete dicas para se obter informações em seu cérebro e mantê-lo lá.

Esqueça letras iniciais

Os professores muitas vezes incentivam os alunos para usar mnemônicos – frases com base nas letras iniciais dos itens que você está tentando lembrar. O problema é que eles ajudam a lembrar a ordem, mas não os nomes.

O mnemônico é fornecendo-lhe uma sugestão, mas, se você não tiver memorizado os nomes, as informações que você deseja chamar não está lá. Você está apenas dando o seu hipocampo transbordante ainda outro padrão de atividade para armazenar e recuperar

Repita-se

Pontes entre neurônios podem ser reforçadas ao longo do tempo.Repetição simples – praticando a recuperação de uma memória  – é a melhor forma de consolidar o padrão.

Usar a ciência para ajudá-lo a recuperar informações

A ciência nos diz o momento ideal para rever o que você aprendeu é apenas antes que você está prestes a esquecer. E porque memórias ficam mais fortes quanto mais você recuperá-los, você deve esperar mais tempo exponencialmente cada vez – depois de alguns minutos, e depois de algumas horas, em seguida, um dia, depois de alguns dias.

Isso também explica por que você esquecer as coisas tão rapidamente depois de uma semana de estudando para um exame. Como a curva exponencial de recuperação da memória não continuar, o processo inverte e dentro de algumas semanas, você esqueceu tudo.

Faça pausas regulares

Pausas são importantes para minimizar a interferência. Quando o hipocampo é forçado a armazenar muitas novos (e muitas vezes semelhantes) padrões em um curto espaço de tempo, pode levá-los desordenadamente.

O melhor exemplo disso é quando você começa um novo número de telefone. O seu número antigo ainda é tão bem entrincheirado em sua memória que lembrar o novo é um pesadelo. É ainda pior se o novo tem algumas semelhanças com o antigo.

Planeje a sua revisão de modo que você pode fazer pausas e revisar o que você acabou de aprender antes de passar para algo novo.

Evite distrações

Atenção é a chave para memorizar. Ao optar por se concentrar em algo, você dar-lhe um significado pessoal que o torna mais fácil de lembrar.Na verdade, a maioria dos nossos problemas quando se trata de revisão têm muito pouco a ver com a capacidade do cérebro para se lembrar de coisas, mas sim do desafio de  apenas lutar para dedicar toda a nossa atenção para a tarefa em mãos.

Ouvir música enquanto revisão fará sua tarefa mais difícil, porque todos os sons da fala, como, mesmo em volume baixo, vai usar automaticamente parte da capacidade de atenção do cérebro.

O sono é vital

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo e nunca é tão importante quanto durante o tempo de revisão. O sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória – isto é, quando o cérebro faz o backup de padrões de curto prazo e cria memórias de longo prazo. O processo é acreditado para ocorrer durante o sono profundo, em que os neurônios do hipocampo passar os padrões de atividade para outra parte do cérebro chamada neocórtex, que é responsável para a língua e a geração de comandos motorizados.

Controle suas emoções

Lembramo-nos eventos emocionalmente carregados muito mais facilmente do que outros, e isso é especialmente o caso se a emoção é um item positivo.Nem sempre é possível ter sentimentos calorosos sobre a sua revisão, mas se você pode associar um fato particular, com uma experiência visual, auditiva ou emocional do passado, então você terá uma melhor chance de se lembrar dela, como você criou múltiplas vias para recuperação.

Tente reduzir a ansiedade, porque usa-se a memória de trabalho, deixando uma capacidade muito menor disponível para o processamento e codificação de novas informações.

 

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